unoszenie bokiem

Pierwszy dzien dietki i stwierdzam że po treningu wystarczy 100 g piersi i 80 g ryżu.Posiłek przed snem bedzie skladał sie z białka olimp i oliwy z oliwek.Przygotowanie do dietki nie trwają długo ale bedzie cieżko wytrwac... Przedstawiam dzisiejszy trening barków: 1.Wyciskanie zza karku- 40kgx16pow,45kgx14pow,50kgx10pow,55kgx8pow+pompowanie [...]

Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie na ławce [...]

[...] cwiczen gdzie masz w miare stałą krzywa siły tu wiele zalezy od osobnika w moim przypadku dobrze ida pełne wyciskania lezac, wypychanie nogami na suwnicy , czacholamacze i unoszenie sztangielek bokiem i bokiem w opadzie reszta niezbyt wszystko rozbija sie o mechanike, dzwigne itp na kadzdy miesien powinien byc przynajmniej jeden [...]

[...] 5 wspiecia na palce ze sztanga 10 wyskok z samych kostek 20 ***** klatomania 4-5SS : wyc lezac 5 hantle skos 10 brama 20 **** bary 4SS wyc od czoła 5 wyc hantli 10 unoszenie bokiem 20 **** plecy tylne bary jako rozgrzewka plecow np 4x12powt pozniej 5SS wiosłowanie sztanga5 wiosłowanie na wyciagu 10 drazek wyciagu gornego 20 **** [...]

[...] po 3-4 serie plus porządne rozciąganie i rozgrzewka. oczywiście piszę tylko o pompkach klasycznych. bo może wykonywać takie obwody: przysiady x15 "żuraw" max. unoszenie tułowia z opadu w leżeniu przodem z obniżenia (na starcie głowa niżej od tułowia) x15 lub max. brzuszki max. pompki na taboretach max. pompki z nogami wyżej max. [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 3 serie prostowanie ramion/ francuz 2 serie B martwy ciąg 4 serie wiosło hantlą/półsztangą 3 serie wyciska hantle skos 3 serie wycisk hantli + unoszenie bokiem 2 serie uginanie na biceps 2 serie Zrób 5 dni off , potem zaniż ciężary i regularnie dokładaj Jak będziesz znów odczuwał przemęczenie lezy dieta lub [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - [...]

[...] serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 3 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt. Czwartek - nogi +barki+brzuch nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 5 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru [...]

[...] półprzysiady na lewej i prawej nodze. (10-15x) 7. Klęk podparty, ugięcia ramion. (10-15x) 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył. (2x) 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg. (10x/nogę) 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. 11. Pajacyki. (20x) Trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 4s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s -wspięcia 3x max Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s [...]

Od tygodnia stosuje dietę na masę i zauważyłem że przybyło mi 3-4 kilogramy w tydzień i zastanawiam się czy przy tak szybkim wzroście wagi nie powinienem się przerzucić na trening na rzeźbe. Dotychczas mój trening wyglądał tak: 3 razy w tygodniu: Poniedziałek:(ćwiczenia wykonuje w takiej kolejności jak są zapisane) - Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 4s -rozpietki hantlami skos gorny 4s Plecy: -martwy ciag 4s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s Barki: -Arnoldki 4s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Triceps: - pompki w podporze tyłem 4s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam za soba mam już 2 lata na siłowni. Zaczynam cykl oma/deca/wino i chce , żebyście sprawdzili mój plan ewentualnie wprowadzili zmiany lub zaproponowali mi coś innego. Cwicze w piewnicy i mam do dyspozycji ławeczkę , wyciąg , drążek , sztangę , hantle . A o to plan : CEL: Ogólny rozwój ________________________________________ NIEDZIELA: Barki [...]

ema, jest kłeszczyn jeden.. chodzi o barki jak w temacie: - 4 ćwiczenia po 3 serie (1. wyciskanie zza pleców, 2. unoszenie bokiem, 3. unoszenie przodem, 4. unoszenie w opadzie tulowia) - 3 ćwiczenia po 4 serie? - czy może tak jak w pierwszym punkcie, z tym, że wyciskanie 4 serie, a reszta po 3 serie po 10powtórzeń co najlepsze waszym zdaniem [...]

[...] półprzysiady na lewej i prawej nodze. (10-15x) 7. Klęk podparty, ugięcia ramion. (10-15x) 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył. (?x) 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg. (10x/nogę) 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. 11. Pajacyki. (20x) Trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

wzrost 176cm, waga 79kg. obwody podam jutro, bo teraz dziewczyna spi i bez niej nieznajde centymetra. co do wyboru treningu, to chyba wchodzi w gre ACT, kwestia wykombinowania sprzetu, ale sadze ze nawet w domowych warunkach mozna to przygotowac ;] edit: wyszukalem jeden z przykladowych zestawow cwiczen ACT, ktory wydaje sie mozliwy w domowych [...]

[...] na skosie w górę: 12x27kg, 8x30kg, 7x36kg - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg Barki - wyciskanie sztangi zza głowy: 10x62kg, 8x67kg, 6x72kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12x9kg, 10x10kg, 8x12kg - unoszenie sztangi pod brodę: 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 12x7kg, [...]

Senegroth Być może że się za bardzo przejmuję .Spadki niemniej jednak są z racji mego małego doświadczenia w tej materii.Przykładem zauważalnego spadku siły jest np. WL tu naprawdę zeszłem o 10 kg (mówię o wyciskanie w serii)Masa której i tak było nie za dużo (mowa o tej mięśniowej)zeszła częściowo z body fatem (I to zauważalnie to osąd mojej żony [...]

10/33 Trening A ( 3x10) WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 60kgx10 63kgx10 64kgx10 -PRZYSIADY 60kgx10 65kgx10 70kgx10 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 11kgx10 14kgx10 11kgx10 [...]